Неинфекционные заболевания (НИЗ) – это болезни, не передающиеся от человека к человеку, имеющие длительную продолжительность и, как правило, медленно прогрессирующие
03:25 26.01.2026 16+
Неинфекционные заболевания (НИЗ) – это болезни, не передающиеся от человека к человеку, имеющие длительную продолжительность и, как правило, медленно прогрессирующие. К ним относятся: сердечно-сосудистые (инсульт, инфаркт), онкологические, хронические респираторные (обструктивная болезнь лёгких, астма), диабет и они являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
50% вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят основные 7 факторов риска:
курение;
нерациональное питание;
низкая физическая активность;
потребление алкоголя;
повышенный уровень артериального давления;
повышенный уровень холестерина в крови;
ожирение.
Самым действенным методом профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний.
Важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Важно правильно питаться:
- ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха)
- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций)
- увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой
- снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов)
- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости). Откажитесь от вредных привычек.
Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать состоянию и возрасту:
- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
- увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья — необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).
Отказ от вредных привычек: курение и избыток алкоголя значительно повышают риск НИЗ.
Контроль веса: поддержание здоровой массы тела снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Управление стрессом: медитация, йога и дыхательные практики помогают снизить уровень стресса.
Регулярные медицинские осмотры: ранняя диагностика повышает шансы на успешное лечение.
Профилактика НИЗ — это долгосрочный процесс, требующий простых, но эффективных привычек.
Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!
Оставить сообщение: